वजन कैसे बढ़ाएं? Vajan kaise badhaye?


 वजन कैसे बढ़ाएं ?


*विशेष ध्यान रखे:-वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार को बदलना होंगा।सुबह उठने के बाद ब्रेकफास्ट हेवी करे इलायची,घी,केसर को दूध में मिलाकर पीजिए और फिर एक उबला हुआ अंडा लीजिए और उसको खाए और १२:०० pm ke १ घंटा पहले कुछ प्रोटीन खाए जैसे दाल कोई भी चलेंगी क्युकी दाल में प्रोटीन और अंडा खाए।और लंच में चावल, अंडा, चपाती ,और रोटी पे घी लगा के खाए और चिकन को घी ये तेल में फ्राय करके खाए और फिर लंच के बाद करीबन चार बजे नाश्ता करिए जैसे उबला अंडा, फिश,या बकरे के पैर का सूप और रात को नॉन वेज या दाल,अंडा ,घी खाकर सोजाये जिससे आपका वजन बढ़ने में सहायता होंगी और इन और इंपोर्टेंट पॉइंट्स को भी याद रखे.





वजन बढ़ाने के लिए कई तरीके हैं। सही आहार, व्यायाम, और अन्य कुछ महत्वपूर्ण कदमों के माध्यम से आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। 

 1. सही आहार:  आपके आहार में अधिक कैलोरी और प्रोटीन शामिल करें। अनाज, दालें, मेवे, और उच्च कैलोरी वाले आहार खाएं। 


2. तंतु:  सुपरवाइजर के साथ सही तंतु योजना तैयार करें। 


3. व्यायाम:  मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें, जैसे कि वजन उठाना। स्वास्थ्य केंद्र में एक पेशेवर कोच से संपर्क करें।


 4. नियमित भोजन:  दिन में कई छोटे भोजन लें। ताजगी रखने के लिए उच्च कैलोरी वाले बारीक कुटे हुए आहार को पसंद करें। 


5. नियमित नींद:  नियमित नींद के लिए प्रयास करें, क्योंकि यह भी वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।


 6. विशेषज्ञ सलाह:  एक पौष्टिकशास्त्री या डॉक्टर से सलाह लें, विशेष रूप से यदि आपका वजन कम होने का कारण मेडिकल है। 


7. तंतु अनुक्रमणिका:  तंतु अनुक्रमणिका के तहत संबंधित परीक्षणों का पालन करें। तंतु विशेषज्ञ से सलाह लें और उनके सुझावों का पालन करें।


 8. हाइड्रेटेड रहें:  पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है, ताकि आपके शरीर की सही स्थिति बनी रहे। 


9. तंतु सुरक्षा:  सुरक्षा के लिए उचित तंतु प्रणाली का अनुसरण करें और सही तंतु पद्धति चयन करें।


 10. स्वास्थ्य स्थिति का ध्यान रखें:  अगर आपको कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या है, तो उस पर ध्यान दें और डॉक्टर से परामर्श करें। याद रहे, सबसे महत्वपूर्ण है कि आप इस प्रक्रिया को स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से करें, और यदि आपका वजन कम होने का 



Blogger:-(Fitness gyaan with Armaan Sheikh)


 

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Fitness gyaan ने कहा…
https://shamasheikh09091984.blogspot.com/2023/11/blog-post_68.html
25 नवंबर 2023 को 9:25 pm बजे
Fitness gyaan ने कहा…
https://shamasheikh09091984.blogspot.com/2023/11/blog-post_68.html
25 नवंबर 2023 को 9:26 pm बजे
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